Satura rādītājs:

10 padomi, kā labi gulēt (un pamosties patiešām atsvaidzinātam)
10 padomi, kā labi gulēt (un pamosties patiešām atsvaidzinātam)

Video: 10 padomi, kā labi gulēt (un pamosties patiešām atsvaidzinātam)

Video: 10 padomi, kā labi gulēt (un pamosties patiešām atsvaidzinātam)
Video: Miega zinātne: kā labāk gulēt DrJ9 Live 2024, Marts
Anonim

Laba gulēšana uzlādē mūs no enerģētikas viedokļa un ir laba arī ādai, matiem un skaistumam kopumā: šeit ir 10 labi ieradumi to darīt

Izgulies labi tas nav tikai prieks, bet gan nepieciešamība.

Un, ja no rīta pamostoties jūtaties nogurušāks nekā vakarā aizverot acis, labāk pēc iespējas ātrāk skriet pēc aizsega.

Tas nozīmē, ka jums ir slikti ieradumi, kas neļauj jums labi gulēt, tādējādi graujot psiho-fizisko veselību.

The Gulēt, patiesībā tas ir a būtiska sastāvdaļa psihes un ķermeņa veselībai, tāpēc tas ir absolūti jāievēro.

Astoņas kanoniskās miega stundas ir svētas (ja ar veselību nepietiktu) arī skaistumam: no ādas līdz matiem visas mūsu ķermeņa šūnas atjaunojas nakts laikā, kamēr mēs guļam.

Šeit ir 10 padomi, kā labi gulēt ļoti viegli īstenot praksē.

07-schermi
07-schermi

Lai labi gulētu, izvairieties no spilgtiem ekrāniem

Izslēdziet televizoru, datoru, viedtālruni un planšetdatoru vismaz stundu pirms gulētiešanas

Televizori, datori, videospēļu konsoles, viedtālruņi, planšetdatori un Visiem monitoriem jābūt izslēgtiem un neizmantotiem vismaz stundu pirms gulētiešanas.

Pirmkārt, dēļ zilu gaismu, ko tie izstaro, šķērslis aizmigšanai un atpūtai.

Vairāk tie pārmērīgi stimulē smadzenes, neļaujot viņam atpūsties un aizmigt.

Sociālo tīklu izmantošana ir atsevišķa nodaļa (un vēl sliktāk): tas izraisa bieži negatīvu domu ciklu, kas kavē mierīgu miegu.

02-pasta-di-sera
02-pasta-di-sera

Ēdiet makaronus vakarā, ja vēlaties labi gulēt

Ogļhidrāti veicina relaksāciju

Ja vēlaties mierīgu miegu, palutiniet sevi jauks makaronu šķīvis vakarā.

Zinātniskais žurnāls The Lancet Public Health to patiešām ir pierādījis ēdot makaronus vakariņās, uzlabojas nakts atpūta (papildus tam, lai nepaliktu resns).

Iemesls, kāpēc makaroni palīdzētu labāk gulēt, ir saistīts ar triptofānu, kas palielinās smadzenēs, jo ogļhidrāti palielina aminoskābes bioloģisko pieejamību, palielinot insulīnu.

Turklāt ogļhidrātu ēšana vakarā palīdz labāk ievērot zemu kaloriju diētu, tādējādi novedot pie svara zuduma.

03-yoga
03-yoga

Veiciet jogu, lai novērstu stresu

Bet neveiciet vingrinājumus pēc vakariņām

Skaidrs, ka tā ir jogaTas ir viens no miega labākajiem draugiem, pateicoties tā relaksējošajai iedarbībai, kas novērš stresu.

Tomēr ir labi zināt, ka tas ir labāk neveiciet jogas nodarbības tieši pirms gulētiešanasFaktiski, tā kā tas ir fizisks vingrinājums, pat ar jogu, tiek atbrīvotas tādas vielas kā adrenalīns un epinefrīns, kas nav atpūtas draugi.

Tāpēc labāk būtu nodarboties ar jogu visas dienas garumā, ne vairāk kā pirms vakariņām.

04-piatto-piange-dieta-digiuno
04-piatto-piange-dieta-digiuno

Gaismas ēšana vakarā (vai badošanās) veicina miegu

Gremošana var padarīt ķermeni pārāk aktīvu

Kaut arī makaronu ēšana vakarā palīdz labāk gulēt, tas arī palīdz badošanās vakarā ir panaceja miegam.

Tā saukto Vakariņu atcelšana, diēta, kas novērš vakariņas, ne tikai palīdz ātri zaudēt svaru, bet arī palīdz atpūsties daudz dziļāk.

Iemesls ir vienkāršs: neievadot pārtiku gremošanas sistēmā, kuņģis, zarnas un pat asinsrites sistēma vairāk atpūtīsies, tāpēc ķermenis kopumā tiks pozitīvi ietekmēts.

No rīta jūs pamodīsieties daudz mazāk nosvērti, atpūtušies un svaigi. Kā arī gatavs sātīgām brokastīm.

rocknwool-r56oO1V5oms-unsplash
rocknwool-r56oO1V5oms-unsplash

Smaržojiet lavandu, lai atpūstos

Lavandas aromāts atvieglo miegu

Tur lavanda tas ir neticams nakts relaksācijas sabiedrotais.

Pētījumi to ir noteikuši tā aromāts atvieglo miegu, darot samazināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.

Turiet pie gultas lavandas pušķi vai apkaisiet dažus spilvena pilienus lavandas hidrolāta: jūs aizmigsit ātrāk, un atpūta būs dziļāka.

06-oscurita
06-oscurita

Tumsa un apkārtējā gaisma ir labas miega atslēga

Gulēšana tumsā veicina dziļu miegu

Tumsa ir būtiska: lai tiešām atpūstos, ir labi, ka guļamistaba ir maksimāli aptumšota.

Ja ielu lampas vai automašīnu lukturi traucētu telpas tumsai, patiesībā tie arī negatīvi traucētu miegu. Tāpēc aprīkojiet sevi ar rullo žalūzijām, žalūzijām, aptumšojošiem aizkariem un visiem tiem piederumiem, kas palīdz izgaismot gaismu.

Tomēr kad pamostaties, vajadzētu filtrēties nedaudz dabiskās gaismas, lai to nodrošinātu smadzenes saprot, ka ir diena un ir pienācis laiks aktivizēties.

Papildus apkārtējai gaismai, kas dabiski jālaiž caur logiem, ir arī inteliģentas tehnoloģiskas ierīces, kas imitē dabas gaismu.

No spilveniem ar integrētu apgaismojuma sistēmu, lai imitētu saullēktu, līdz gultas lampām, kas tiek aktivizētas saullēktā, maigi projicējot pirmās dienas gaismu, jūs varat izvēlēties vienu no daudzajiem tehnoloģiju sabiedrotajiem.

08-acqua
08-acqua

Nedzeriet (īpaši alkoholu) pēc vakariņām

Uzmanies, lai vakariņās neēd sāļu

Lai izvairītos no tā dēvētās "noktūrijas", pārmērīgas urinēšanas nakts laikā, kas acīmredzami kavē miegu (jāceļas, lai dotos uz vannas istabu), būtu labi ierobežot šķidrumu ievadīšanu vakarā (it īpaši alkohols ir pilnībā jāizslēdz lai veicinātu miegu).

Tāpēc mums arī vajadzētu izvairīties vai ierobežot pārāk sāļu pārtiku lai nepalielinātu slāpes.

laba prakse acīmredzot ir doties uz vannas istabu tieši pirms gulētiešanas, lai iztukšotu urīnpūsli.

09-bagno
09-bagno

Relaksējošas vannas vai dušas uzņemšana palīdz ātrāk aizmigt

Pielāgojiet ūdens temperatūru atbilstoši sezonai

Drošs veids, kā ātrāk aizmigt, ir relaksējoša vanna vai duša. Ne tikai karsts: piemēram, vasarā labāk ir remdens vai vēss ūdens, lai pazeminātu ķermeņa temperatūru un padarītu nakti atsvaidzinošāku.

Pētījums atklāja, ka 90 minūtes silta vanna pirms gulētiešanas uzlabos miega kvalitāti un palīdzēs gulēt mierīgāk.

Ja nevēlaties samirkt no galvas līdz kājām, alternatīva ir koncentrēties uz kājām: kāju vanna ar karstu ūdeni ziemā un vēsu vasarā palīdz pazemināt (vai paaugstināt) ķermeņa temperatūru, uzlabot asinsriti un atpūsties. Vienkārši sakot, gulēt labāk.

10-donna-camera-tende
10-donna-camera-tende

Nelietojiet vingrinājumus pirms gulētiešanas

Nē, pat ne sekss (bet vispirms dariet abus)

Vingrošana ir viens no labākajiem un zinātniski pamatotākajiem veidiem, kā palīdzēt miegam un veselībai

Vingrinājumi spēj samazināt aizmigšanas laiku par 55%, nakts pamošanos par 30%un trauksmi par 15%, vienlaikus palielinot kopējo miega ilgumu par 18%.

Lai gan dienas aktivitāte ir būtiska nakts atpūtai, to darot pārāk vēlu vakarā, tā rezultātā rodas miega traucējumi.

Fizisko vingrinājumu stimulējošā iedarbība palielina nomoda līmeni, jo stimulē tādus hormonus kā epinefrīns un adrenalīns.

Atkal, kas attiecas uz jogu, labāk to darīt pāris stundas pirms gulētiešanas maksimāli izmantot, netraucējot aizmigt.

Tas pats attiecas uz seksu!

01-aminoacidi
01-aminoacidi

Dabisko aminoskābju piedevu lietošana palīdz aizmigt

Kādi ir vislabāk zināmie dabiskie uztura bagātinātāji?

The dabiski aminoskābju uztura bagātinātāji palīdzēt veicināt muskuļu relaksāciju un miegu.

Starp vispiemērotākajiem ir melatonīns, viela, ko dabiski ražo mūsu ķermenis, lai regulētu miegu, bet kas dažkārt ir jāintegrē.

Tad tādi ir teanīns kas mazina stresu un veicina relaksāciju; un GABA (vai gamma-aminosviestskābe), kas veicina mieru un miegu; un 5-hidroksitriptofāns kas ir aminoskābju atvasinājums, kas iegūts no triptofāna un ir serotonīna - laimes hormona, kas arī regulē miegu, prekursors.

The apiņu pateicoties nomierinošajām īpašībām; tur citronu balzams kas neitralizē satrauktos stāvokļus; tur pasiflora kas veicina aizmigšanu; un liepa kas atslābina, kā arī slavenā baldriāns.

Ieteicams: