Satura rādītājs:
- Lai labi gulētu, izvairieties no spilgtiem ekrāniem
- Ēdiet makaronus vakarā, ja vēlaties labi gulēt
- Veiciet jogu, lai novērstu stresu
- Gaismas ēšana vakarā (vai badošanās) veicina miegu
- Smaržojiet lavandu, lai atpūstos
- Tumsa un apkārtējā gaisma ir labas miega atslēga
- Nedzeriet (īpaši alkoholu) pēc vakariņām
- Relaksējošas vannas vai dušas uzņemšana palīdz ātrāk aizmigt
- Nelietojiet vingrinājumus pirms gulētiešanas
- Dabisko aminoskābju piedevu lietošana palīdz aizmigt
Video: 10 padomi, kā labi gulēt (un pamosties patiešām atsvaidzinātam)
2024 Autors: Devin Ellington | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-01 19:34
Laba gulēšana uzlādē mūs no enerģētikas viedokļa un ir laba arī ādai, matiem un skaistumam kopumā: šeit ir 10 labi ieradumi to darīt
Izgulies labi tas nav tikai prieks, bet gan nepieciešamība.
Un, ja no rīta pamostoties jūtaties nogurušāks nekā vakarā aizverot acis, labāk pēc iespējas ātrāk skriet pēc aizsega.
Tas nozīmē, ka jums ir slikti ieradumi, kas neļauj jums labi gulēt, tādējādi graujot psiho-fizisko veselību.
The Gulēt, patiesībā tas ir a būtiska sastāvdaļa psihes un ķermeņa veselībai, tāpēc tas ir absolūti jāievēro.
Astoņas kanoniskās miega stundas ir svētas (ja ar veselību nepietiktu) arī skaistumam: no ādas līdz matiem visas mūsu ķermeņa šūnas atjaunojas nakts laikā, kamēr mēs guļam.
Šeit ir 10 padomi, kā labi gulēt ļoti viegli īstenot praksē.
Lai labi gulētu, izvairieties no spilgtiem ekrāniem
Izslēdziet televizoru, datoru, viedtālruni un planšetdatoru vismaz stundu pirms gulētiešanas
Televizori, datori, videospēļu konsoles, viedtālruņi, planšetdatori un Visiem monitoriem jābūt izslēgtiem un neizmantotiem vismaz stundu pirms gulētiešanas.
Pirmkārt, dēļ zilu gaismu, ko tie izstaro, šķērslis aizmigšanai un atpūtai.
Vairāk tie pārmērīgi stimulē smadzenes, neļaujot viņam atpūsties un aizmigt.
Sociālo tīklu izmantošana ir atsevišķa nodaļa (un vēl sliktāk): tas izraisa bieži negatīvu domu ciklu, kas kavē mierīgu miegu.
Ēdiet makaronus vakarā, ja vēlaties labi gulēt
Ogļhidrāti veicina relaksāciju
Ja vēlaties mierīgu miegu, palutiniet sevi jauks makaronu šķīvis vakarā.
Zinātniskais žurnāls The Lancet Public Health to patiešām ir pierādījis ēdot makaronus vakariņās, uzlabojas nakts atpūta (papildus tam, lai nepaliktu resns).
Iemesls, kāpēc makaroni palīdzētu labāk gulēt, ir saistīts ar triptofānu, kas palielinās smadzenēs, jo ogļhidrāti palielina aminoskābes bioloģisko pieejamību, palielinot insulīnu.
Turklāt ogļhidrātu ēšana vakarā palīdz labāk ievērot zemu kaloriju diētu, tādējādi novedot pie svara zuduma.
Veiciet jogu, lai novērstu stresu
Bet neveiciet vingrinājumus pēc vakariņām
Skaidrs, ka tā ir jogaTas ir viens no miega labākajiem draugiem, pateicoties tā relaksējošajai iedarbībai, kas novērš stresu.
Tomēr ir labi zināt, ka tas ir labāk neveiciet jogas nodarbības tieši pirms gulētiešanasFaktiski, tā kā tas ir fizisks vingrinājums, pat ar jogu, tiek atbrīvotas tādas vielas kā adrenalīns un epinefrīns, kas nav atpūtas draugi.
Tāpēc labāk būtu nodarboties ar jogu visas dienas garumā, ne vairāk kā pirms vakariņām.
Gaismas ēšana vakarā (vai badošanās) veicina miegu
Gremošana var padarīt ķermeni pārāk aktīvu
Kaut arī makaronu ēšana vakarā palīdz labāk gulēt, tas arī palīdz badošanās vakarā ir panaceja miegam.
Tā saukto Vakariņu atcelšana, diēta, kas novērš vakariņas, ne tikai palīdz ātri zaudēt svaru, bet arī palīdz atpūsties daudz dziļāk.
Iemesls ir vienkāršs: neievadot pārtiku gremošanas sistēmā, kuņģis, zarnas un pat asinsrites sistēma vairāk atpūtīsies, tāpēc ķermenis kopumā tiks pozitīvi ietekmēts.
No rīta jūs pamodīsieties daudz mazāk nosvērti, atpūtušies un svaigi. Kā arī gatavs sātīgām brokastīm.
Smaržojiet lavandu, lai atpūstos
Lavandas aromāts atvieglo miegu
Tur lavanda tas ir neticams nakts relaksācijas sabiedrotais.
Pētījumi to ir noteikuši tā aromāts atvieglo miegu, darot samazināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.
Turiet pie gultas lavandas pušķi vai apkaisiet dažus spilvena pilienus lavandas hidrolāta: jūs aizmigsit ātrāk, un atpūta būs dziļāka.
Tumsa un apkārtējā gaisma ir labas miega atslēga
Gulēšana tumsā veicina dziļu miegu
Tumsa ir būtiska: lai tiešām atpūstos, ir labi, ka guļamistaba ir maksimāli aptumšota.
Ja ielu lampas vai automašīnu lukturi traucētu telpas tumsai, patiesībā tie arī negatīvi traucētu miegu. Tāpēc aprīkojiet sevi ar rullo žalūzijām, žalūzijām, aptumšojošiem aizkariem un visiem tiem piederumiem, kas palīdz izgaismot gaismu.
Tomēr kad pamostaties, vajadzētu filtrēties nedaudz dabiskās gaismas, lai to nodrošinātu smadzenes saprot, ka ir diena un ir pienācis laiks aktivizēties.
Papildus apkārtējai gaismai, kas dabiski jālaiž caur logiem, ir arī inteliģentas tehnoloģiskas ierīces, kas imitē dabas gaismu.
No spilveniem ar integrētu apgaismojuma sistēmu, lai imitētu saullēktu, līdz gultas lampām, kas tiek aktivizētas saullēktā, maigi projicējot pirmās dienas gaismu, jūs varat izvēlēties vienu no daudzajiem tehnoloģiju sabiedrotajiem.
Nedzeriet (īpaši alkoholu) pēc vakariņām
Uzmanies, lai vakariņās neēd sāļu
Lai izvairītos no tā dēvētās "noktūrijas", pārmērīgas urinēšanas nakts laikā, kas acīmredzami kavē miegu (jāceļas, lai dotos uz vannas istabu), būtu labi ierobežot šķidrumu ievadīšanu vakarā (it īpaši alkohols ir pilnībā jāizslēdz lai veicinātu miegu).
Tāpēc mums arī vajadzētu izvairīties vai ierobežot pārāk sāļu pārtiku lai nepalielinātu slāpes.
laba prakse acīmredzot ir doties uz vannas istabu tieši pirms gulētiešanas, lai iztukšotu urīnpūsli.
Relaksējošas vannas vai dušas uzņemšana palīdz ātrāk aizmigt
Pielāgojiet ūdens temperatūru atbilstoši sezonai
Drošs veids, kā ātrāk aizmigt, ir relaksējoša vanna vai duša. Ne tikai karsts: piemēram, vasarā labāk ir remdens vai vēss ūdens, lai pazeminātu ķermeņa temperatūru un padarītu nakti atsvaidzinošāku.
Pētījums atklāja, ka 90 minūtes silta vanna pirms gulētiešanas uzlabos miega kvalitāti un palīdzēs gulēt mierīgāk.
Ja nevēlaties samirkt no galvas līdz kājām, alternatīva ir koncentrēties uz kājām: kāju vanna ar karstu ūdeni ziemā un vēsu vasarā palīdz pazemināt (vai paaugstināt) ķermeņa temperatūru, uzlabot asinsriti un atpūsties. Vienkārši sakot, gulēt labāk.
Nelietojiet vingrinājumus pirms gulētiešanas
Nē, pat ne sekss (bet vispirms dariet abus)
Vingrošana ir viens no labākajiem un zinātniski pamatotākajiem veidiem, kā palīdzēt miegam un veselībai
Vingrinājumi spēj samazināt aizmigšanas laiku par 55%, nakts pamošanos par 30%un trauksmi par 15%, vienlaikus palielinot kopējo miega ilgumu par 18%.
Lai gan dienas aktivitāte ir būtiska nakts atpūtai, to darot pārāk vēlu vakarā, tā rezultātā rodas miega traucējumi.
Fizisko vingrinājumu stimulējošā iedarbība palielina nomoda līmeni, jo stimulē tādus hormonus kā epinefrīns un adrenalīns.
Atkal, kas attiecas uz jogu, labāk to darīt pāris stundas pirms gulētiešanas maksimāli izmantot, netraucējot aizmigt.
Tas pats attiecas uz seksu!
Dabisko aminoskābju piedevu lietošana palīdz aizmigt
Kādi ir vislabāk zināmie dabiskie uztura bagātinātāji?
The dabiski aminoskābju uztura bagātinātāji palīdzēt veicināt muskuļu relaksāciju un miegu.
Starp vispiemērotākajiem ir melatonīns, viela, ko dabiski ražo mūsu ķermenis, lai regulētu miegu, bet kas dažkārt ir jāintegrē.
Tad tādi ir teanīns kas mazina stresu un veicina relaksāciju; un GABA (vai gamma-aminosviestskābe), kas veicina mieru un miegu; un 5-hidroksitriptofāns kas ir aminoskābju atvasinājums, kas iegūts no triptofāna un ir serotonīna - laimes hormona, kas arī regulē miegu, prekursors.
The apiņu pateicoties nomierinošajām īpašībām; tur citronu balzams kas neitralizē satrauktos stāvokļus; tur pasiflora kas veicina aizmigšanu; un liepa kas atslābina, kā arī slavenā baldriāns.
Ieteicams:
5 pārtikas produkti, kas palīdz labāk gulēt (un pamosties svaigākam)
Tie veicina atpūtu, atvieglo atpūtu un palīdz pamosties enerģijas pārpilniem. Šeit ir pārtikas produkti un pārtikas produkti, kas palīdz labāk gulēt Bezmiega naktis, pamošanās naktī, nemierīgs miegs var jūs izsist un likt justies nogurušam un nogurušam.
4 padomi, kā patiešām atrast darbu vietnē Linkedin
Linkedin ir darba sociālais tīkls, kurā tikai Itālijā ir 11 miljoni lietotāju. Mēs izskaidrojam, kā to patiešām efektīvi izmantot, sākot ar profila uzbūvi Ja jūsu mērķis ir atrast (vai mainīt) darbu , Linkedin ir sociālais tīkls jums.
Kā labi ģērbties ziemā: padomi stilīgi cīnīties pret aukstumu
Vai temperatūra pazeminās? Nekādu problēmu! Modes iekšējās informācijas noslēpumi stilīgam izskatam pat ziemā. Ģērbieties labi ziemā ar aukstumu un lietu, nezaudējot savu stilu un aplombu, tā nav nesasniedzama himera un neiespējama misija!
Brūna lūpu krāsa: kurš izskatās labi un padomi, kā to valkāt
Kam ir piemērota brūna lūpu krāsa un kāds ir ideāls aplauzums? Noskaidrosim kopā ar zvaigznēm, kas to valkā Paziņojums lūpu krāsa deviņdesmitajos gados, tad tabu un pēc tam atkal modē: brūna lūpu krāsa ir atpakaļ, lai paliktu. Pateicība tiek piešķirta necaurspīdīgo šķidro lūpu krāsu inovatīvajām formulām, kas padara to ļoti efektīvu, bet arī zvaigznēm, piemēram, Kailija Dženere , Ešlija Bensone Un Rihanna , kuri to nēsā uz sarkanā paklāja un kuri mums māca, kā vislabā
Kā apvienot krāsas apģērbā: padomi un izskata padomi
Vai vēlaties vairāk krāsu izskatā? Vienkārši parādiet labu personības devu un ziniet dažus vienkāršus noteikumus nulles riska kombinācijām The krāsa vienmēr ir bijis viens no izcilākajiem varoņiem mode un tas noteikti ir viens no smieklīgākajiem elementiem, uz kura spēlēt, veidojot tērpu.