Satura rādītājs:
- Esiet uzmanīgi, ko ēdat
- Izslēdziet elektroniskos piederumus
- Pēc vakariņām nav sporta zāles
- Atstājiet dienas domas no gultas
Video: Lai labi gulētu, mainiet šos 4 (nepareizos) ieradumus, kas jums ir vakarā
2024 Autors: Devin Ellington | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-01 19:34
Vai neatceries pēdējo reizi, kad gulēji 8 stundas pēc kārtas? Vai jums ir grūti aizmigt? Šeit ir 4 padomi, kā labāk un ilgāk gulēt
Jūs vairs nezināt, ko tas nozīmē pamostoties vēlu un sajust šo sajūtu relaksācija un enerģija kas var rasties tikai pēc mierīga miega.
Jūs vienkārši vēlaties atpūties labi un izvairieties no šīs briesmīgās uztveres degošas acis un noguris prāts.
Neuztraucieties, jūs neesat viens
Saskaņā ar Eiropas Panikas traucējumu asociācijas aptauju, septiņiem no desmit itāļiem ir šāda veida traucējumi savukārt četriem no desmit itāļiem ir grūtības aizmigt.
Mēs jums dodam dažus triki, lai labāk gulētu un justies mierīgāk visu dienu.
Esiet uzmanīgi, ko ēdat
Ko mēs ēdam ir tieši saistīts ar kā mēs guļam.
Pirms gulētiešanas izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur aizraujošas vielas piemēram, teīns, kofeīns, šokolāde un alkohols.
Dodiet priekšroku tādiem pārtikas produktiem kā makaroni, pākšaugi vai graudaugi un labu tasi silta piena, lai veicinātu relaksāciju.
Izslēdziet elektroniskos piederumus
Vismaz 1-2 stundas pirms gulētiešanas izslēdziet viedtālruni, planšetdatoru, televizoru un datoru.
Tur zila gaisma ko šīs ierīces izstaro, kopš tā laika maldina jūsu smadzenes tam ir tāds pats efekts kā saulei: kavē melatonīna, miega hormona, ražošanu un uztur jūs nomodā.
Palutiniet sevi ar labu grāmatu vai vienkārši izmantojiet šo laiku, lai padomātu par dienas labajām lietām, jūsu miegs būs mierīgāks.
Pēc vakariņām nav sporta zāles
Sportam dienas laikā ir labvēlīga ietekme nakts atpūtā, bet jums ir jāievēro īpaši piesardzības pasākumi.
Piemēram, vajadzētu izvairieties no sporta nodarbībām tuvu atpūtas brīdim Tā kā treniņi paaugstina ķermeņa temperatūru un paātrina vielmaiņu.
Tāpēc pabeidziet treniņu vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.
Atstājiet dienas domas no gultas
Jūs būsiet pamanījuši, tas, ko mēs piedzīvojam dienas laikā, ietekmē nakts stundas.
Bažas, stress, nemiers un domas viņi visi saplūst, kad mēs pievīlam savu sargu.
Šim nolūkam jūs varat iemācīties atturiet domas, izmantojot relaksācijas paņēmienus mērķējiet un izvairieties no pārāk lielas stresa dienas laikā.
Sākt ar veikt uzdevumu nesaņemot uzmanību no sociālajiem tīkliem vai e -pastiem, jūs jutīsities vairāk produktīvs, efektīvs un apmierināts.
Vienkārši koncentrējieties uz elpošanu pirms gulētiešanas un atslābiniet muskuļus, jūs drīz iemācīsities aizvest Morpheus rokas.
Un no rīta jūs domāsit par visu pārējo.
Ieteicams:
5 noteikumi, kas jāievēro, lai iegūtu LinkedIn profila fotoattēlu, kas ļaus jums atrast darbu
Kad runa ir par darba meklēšanu, pirmais iespaids ir būtisks: šeit ir 5 noteikumi, kas jāievēro Linkedin profila fotoattēlā, kas jūs vislabāk parāda Kleita neveidos mūku, bet noteikti izskats ir pirmā mūsu piedāvātā vizītkarte . Un, ja pirmais iespaids tikšanās reizē ir būtisks (saskaņā ar pētījumu pirmajās 7 sekundēs, kad mūsu priekšā ir kāda persona, mēs iegūstam priekšstatu par viņu, kas pēc tam darbosies kā visas turpmākās informācijas filtrs attiecībā uz viņiem), ti
Ko darīt Romā Vecgada vakarā, lai labi iesāktu 2019. gadu
Lūk, ko darīt Romā Vecgada vakarā starp svinībām laukumā un mūziku, un ko darīt pārējā garajā nedēļas nogalē starp izstādēm, pasākumiem un ballītēm Nedēļas nogale un gada beigas Romā , un kapitāls ir gatavs piedāvāt koncerti, gadatirgi un izstādes .
7 zelta likumi, lai labi gulētu (un atvadītos no tumšajiem lokiem)
Uzturs un slikti ieradumi ietekmē nakts atpūtas ilgumu un kvalitāti. Šeit ir noslēpumi, kas jāzina, lai labi izgulētos un nodotos vienam labam (un veselīgam) miegam pēc otra Blīvas darba kārtības, ikdienas maratoni, lai nokļūtu birojā, Usena Bolta stila sacīkstes, lai nepalaistu garām vilcienu, pārvēršas, lai atbilstu darba, ģimenes un sociālās dzīves tikšanās reizēm:
Kas jums jāzina, pirms rediģējat tetovējumu, kas jums ir garlaikojies
Tetovējuma maiņa (vai pat mums cieši pieguļoša dizaina dzēšana) nav maza izvēle: lūk, kā neveikt sliktas vai pārsteidzīgas izvēles The Tetovējumu maiņa , prakse, kas sastāv no mainīt vai pat izdzēst tetovējumu , tas var būt atkarīgs no vairākiem faktoriem.
10 lietas, kas jādara, lai cīnītos ar bezmiegu (un mierīgi gulētu)
Starp pretenerģijas dzērieniem, korporatīvajiem miega stūriem un miega spa šeit ir labākie ieroči, lai vienreiz un uz visiem laikiem cīnītos ar bezmiegu (un atbrīvotos no tumšajiem lokiem). L ' bezmiegs ir viens no visu laiku sliktākie ienaidnieki , kurš labi zina, kurš ir spiests ar to sadzīvot, neatrodot veidu, kā viņu izlikt.