Satura rādītājs:

Lai labi gulētu, mainiet šos 4 (nepareizos) ieradumus, kas jums ir vakarā
Lai labi gulētu, mainiet šos 4 (nepareizos) ieradumus, kas jums ir vakarā

Video: Lai labi gulētu, mainiet šos 4 (nepareizos) ieradumus, kas jums ir vakarā

Video: Lai labi gulētu, mainiet šos 4 (nepareizos) ieradumus, kas jums ir vakarā
Video: ДОМАШНИЕ СЛЕДКИ-ТАПОЧКИ СПИЦАМИ. Узор "Павлиний хвост" Подробный мастер класс. 2024, Marts
Anonim

Vai neatceries pēdējo reizi, kad gulēji 8 stundas pēc kārtas? Vai jums ir grūti aizmigt? Šeit ir 4 padomi, kā labāk un ilgāk gulēt

Jūs vairs nezināt, ko tas nozīmē pamostoties vēlu un sajust šo sajūtu relaksācija un enerģija kas var rasties tikai pēc mierīga miega.

Jūs vienkārši vēlaties atpūties labi un izvairieties no šīs briesmīgās uztveres degošas acis un noguris prāts.

Neuztraucieties, jūs neesat viens

Saskaņā ar Eiropas Panikas traucējumu asociācijas aptauju, septiņiem no desmit itāļiem ir šāda veida traucējumi savukārt četriem no desmit itāļiem ir grūtības aizmigt.

Mēs jums dodam dažus triki, lai labāk gulētu un justies mierīgāk visu dienu.

Chandler e Monica Friends
Chandler e Monica Friends

Esiet uzmanīgi, ko ēdat

Ko mēs ēdam ir tieši saistīts ar kā mēs guļam.

Pirms gulētiešanas izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur aizraujošas vielas piemēram, teīns, kofeīns, šokolāde un alkohols.

Dodiet priekšroku tādiem pārtikas produktiem kā makaroni, pākšaugi vai graudaugi un labu tasi silta piena, lai veicinātu relaksāciju.

‘Gossip Girl’ TV Series, Season 2 – 2008
‘Gossip Girl’ TV Series, Season 2 – 2008

Izslēdziet elektroniskos piederumus

Vismaz 1-2 stundas pirms gulētiešanas izslēdziet viedtālruni, planšetdatoru, televizoru un datoru.

Tur zila gaisma ko šīs ierīces izstaro, kopš tā laika maldina jūsu smadzenes tam ir tāds pats efekts kā saulei: kavē melatonīna, miega hormona, ražošanu un uztur jūs nomodā.

Palutiniet sevi ar labu grāmatu vai vienkārši izmantojiet šo laiku, lai padomātu par dienas labajām lietām, jūsu miegs būs mierīgāks.

PATRICK DEMPSEY, ELLEN POMPEO
PATRICK DEMPSEY, ELLEN POMPEO

Pēc vakariņām nav sporta zāles

Sportam dienas laikā ir labvēlīga ietekme nakts atpūtā, bet jums ir jāievēro īpaši piesardzības pasākumi.

Piemēram, vajadzētu izvairieties no sporta nodarbībām tuvu atpūtas brīdim Tā kā treniņi paaugstina ķermeņa temperatūru un paātrina vielmaiņu.

Tāpēc pabeidziet treniņu vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.

Megan Markle Suits
Megan Markle Suits

Atstājiet dienas domas no gultas

Jūs būsiet pamanījuši, tas, ko mēs piedzīvojam dienas laikā, ietekmē nakts stundas.

Bažas, stress, nemiers un domas viņi visi saplūst, kad mēs pievīlam savu sargu.

Šim nolūkam jūs varat iemācīties atturiet domas, izmantojot relaksācijas paņēmienus mērķējiet un izvairieties no pārāk lielas stresa dienas laikā.

Sākt ar veikt uzdevumu nesaņemot uzmanību no sociālajiem tīkliem vai e -pastiem, jūs jutīsities vairāk produktīvs, efektīvs un apmierināts.

Vienkārši koncentrējieties uz elpošanu pirms gulētiešanas un atslābiniet muskuļus, jūs drīz iemācīsities aizvest Morpheus rokas.

Un no rīta jūs domāsit par visu pārējo.

Ieteicams: