Satura rādītājs:

Lūk, cik stundas jums jāguļ, lai pamostos atpūtušies
Lūk, cik stundas jums jāguļ, lai pamostos atpūtušies

Video: Lūk, cik stundas jums jāguļ, lai pamostos atpūtušies

Video: Lūk, cik stundas jums jāguļ, lai pamostos atpūtušies
Video: IEVA FLORENCE - VĪKSNE| Sarunas par jūtīgām tēmām 2024, Marts
Anonim

Miega daudzums, kas vajadzīgs, lai paliktu vesels un pamostos atsvaidzināts, katram cilvēkam ir atšķirīgs: lūk, kā aprēķināt, cik stundas nepieciešams gulēt

Cik stundas jums jāguļ? Atbilde visiem nav vienāda, taču ir diezgan vienkāršs aprēķins, lai zinātu, cik stundas miega ir būtiskas, lai ikviens justos labi un pamostos atkārtoti apprecējies.

Patiešām ir liela atšķirība starp ieteicamais miega daudzums un daudzums, kas nepieciešams katram no mums, lai tas darbotos optimāli un jāsaskaras ar dienu pareizā veidā.

Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem vidējais pieaugušais guļ mazāk nekā septiņas stundas naktī.

Bet šīs sešas vai septiņas stundas naktī, kas mūsdienu straujajā sabiedrībā var šķist pietiekami laba, patiesībā ir Pamata sastāvdaļa hroniska miega trūkuma receptei.

Arī saskaņā ar NIH, miega trūkums ir izplatīta problēma, kas skar vairāk nekā trešdaļu pieaugušo amerikāņu.

Zinātne ir parādījusi daudzus ilgstoša miega trūkuma ilgtermiņa negatīvā ietekme uz vispārējo veselību un labsajūtu, sākot no atmiņas problēmām un garastāvokļa svārstībām līdz augstam asinsspiedienam un novājinātai imūnsistēmai.

Tātad, redzēsim, kā saprast, cik stundas miega mums ir piemērotas

Kā aprēķināt, cik stundas jāguļ, lai pamostos atpūties

01-dormire
01-dormire

Tas ir (arī) personības jautājums

Tāpat kā ar visām lietām, kas ietekmē mūsu veselību miega nepieciešamība katram cilvēkam ir atšķirīga.

Viens pētījums pētīja saikni starp īpašām personības iezīmēm un miega kvalitāti. Tika konstatēts, ka cilvēka personība būtiski ietekmē miegu.

Saskaņā ar pētījumu,. ekstraverti un tiem, kuriem ir mazāka tendence piedzīvot ciešanas un negatīvas emocijas, kopumā ir labāka miega kvalitāte. The introverti un tiem, kas cīnās ar pašdisciplīnu un organizāciju, ir grūtāk gulēt.

Uzzinot vairāk par sevi, var palīdzēt atšifrēt, kāpēc jums var rasties problēmas aizmigt vakarā vai atvērt acis nākamajā rītā.

donna sonno letto
donna sonno letto

Kā aprēķināt, cik stundas gulēt

Vienkāršākais veids, kā izprast ķermeņa miega modeli, ir pašnovērošana.

Zinātnieki iesaka piezīmju grāmatiņu turēt pie gultas un katru dienu pierakstiet atbildes uz šādiem jautājumiem:

  • Kā tu jūties, ejot zem segas? Noguris un pusgulējis vai nomodā?
  • Kā ir ar tavu ķermeni? Vai jums ir sāpīgi un sāpīgi vai esat atviegloti?
  • Cikos bija tava pēdējā maltīte?
  • Cikos Tu ej gulēt?

Dariet to pašu, kad pamostaties:

  • Ko atceries no vakardienas?
  • Vai jūs viegli aizmigāt vai ilgi mētājāties?
  • Vai jūsu prāts skrēja pirms aizmigšanas? Kur tas ir?
  • Vai jūs bieži pamodāties nakts laikā?
  • Tu sapņoji? Ja jūs to darījāt, kādi sapņi jums bija?
  • Kas tevi pamodināja? Vai jutāties vieglprātīga vai atpūtusies?

Atbildot uz šiem jautājumiem konsekventi katru dienu četras nedēļas, tas jums ļaus lielāka skaidrība par nakts rutīnu (apzināta un bezsamaņā).

Sonno donna dormire (Cover mobile)
Sonno donna dormire (Cover mobile)

Aprēķiniet savas miega stundas

Aprēķinot, cik daudz jūs faktiski gulējat katru nakti un cik ilgi pavadījāt katrā miega stadijā, varat iegūt dziļāku ieskatu par to, kas notiek, aizverot acis.

Aprēķinot miegu, jāņem vērā informācija kad tu ej gulēt un kad tu pamosties, cik ilgs laiks nepieciešams pirms aizmigšanas e cik reizes tu pamosties nakts laikā.

To darot, jūs varēsit saprast, vai viss ir pabeigts pieci miega cikli.

Katra cikla miega posmi ir 3, viegls miegs, REM fāze un dziļš miegs.

Runājot par jautājumu, cik daudz miega ir pietiekami, jāņem vērā visi miega posmi. Katrs cilvēks katrā no tiem pavada atšķirīgu laiku.

sonno dormire letto
sonno dormire letto

Neliela palīdzība no tehnoloģijas

Miega izsekošana ir bērnu spēle. Daudzas viedās joslas un daži viedpulksteņi nosaka sirdsdarbības mainīgumu un nosaka miega stadijas, tādējādi ļaujot jums uzraudzīt miegu un strādāt, lai to uzlabotu.

Faktiski atbilde uz sākotnējo jautājumu attiecas nevis uz faktiski gultā pavadīto stundu skaitu, bet gan uz dziļa miega daudzums ka mēs varam dzīvot visu nakti.

Tādu pašu stundu skaitu, kad jūs gulējat, tās ir atšķirības, kad pamostaties.

Lai tos palielinātu, mēģiniet nepārspīlēt ar alkoholu, nelietojiet sportu vai aktivitātes, kas ir pārāk intensīvas četras stundas pirms gulētiešanas un lai būtu pēc iespējas regulārākas stundas.

Ieteicams: