Satura rādītājs:
- Kā aprēķināt, cik stundas jāguļ, lai pamostos atpūties
- Tas ir (arī) personības jautājums
- Kā aprēķināt, cik stundas gulēt
- Aprēķiniet savas miega stundas
- Neliela palīdzība no tehnoloģijas
Video: Lūk, cik stundas jums jāguļ, lai pamostos atpūtušies
2024 Autors: Devin Ellington | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-01 19:34
Miega daudzums, kas vajadzīgs, lai paliktu vesels un pamostos atsvaidzināts, katram cilvēkam ir atšķirīgs: lūk, kā aprēķināt, cik stundas nepieciešams gulēt
Cik stundas jums jāguļ? Atbilde visiem nav vienāda, taču ir diezgan vienkāršs aprēķins, lai zinātu, cik stundas miega ir būtiskas, lai ikviens justos labi un pamostos atkārtoti apprecējies.
Patiešām ir liela atšķirība starp ieteicamais miega daudzums un daudzums, kas nepieciešams katram no mums, lai tas darbotos optimāli un jāsaskaras ar dienu pareizā veidā.
Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem vidējais pieaugušais guļ mazāk nekā septiņas stundas naktī.
Bet šīs sešas vai septiņas stundas naktī, kas mūsdienu straujajā sabiedrībā var šķist pietiekami laba, patiesībā ir Pamata sastāvdaļa hroniska miega trūkuma receptei.
Arī saskaņā ar NIH, miega trūkums ir izplatīta problēma, kas skar vairāk nekā trešdaļu pieaugušo amerikāņu.
Zinātne ir parādījusi daudzus ilgstoša miega trūkuma ilgtermiņa negatīvā ietekme uz vispārējo veselību un labsajūtu, sākot no atmiņas problēmām un garastāvokļa svārstībām līdz augstam asinsspiedienam un novājinātai imūnsistēmai.
Tātad, redzēsim, kā saprast, cik stundas miega mums ir piemērotas
Kā aprēķināt, cik stundas jāguļ, lai pamostos atpūties
Tas ir (arī) personības jautājums
Tāpat kā ar visām lietām, kas ietekmē mūsu veselību miega nepieciešamība katram cilvēkam ir atšķirīga.
Viens pētījums pētīja saikni starp īpašām personības iezīmēm un miega kvalitāti. Tika konstatēts, ka cilvēka personība būtiski ietekmē miegu.
Saskaņā ar pētījumu,. ekstraverti un tiem, kuriem ir mazāka tendence piedzīvot ciešanas un negatīvas emocijas, kopumā ir labāka miega kvalitāte. The introverti un tiem, kas cīnās ar pašdisciplīnu un organizāciju, ir grūtāk gulēt.
Uzzinot vairāk par sevi, var palīdzēt atšifrēt, kāpēc jums var rasties problēmas aizmigt vakarā vai atvērt acis nākamajā rītā.
Kā aprēķināt, cik stundas gulēt
Vienkāršākais veids, kā izprast ķermeņa miega modeli, ir pašnovērošana.
Zinātnieki iesaka piezīmju grāmatiņu turēt pie gultas un katru dienu pierakstiet atbildes uz šādiem jautājumiem:
- Kā tu jūties, ejot zem segas? Noguris un pusgulējis vai nomodā?
- Kā ir ar tavu ķermeni? Vai jums ir sāpīgi un sāpīgi vai esat atviegloti?
- Cikos bija tava pēdējā maltīte?
- Cikos Tu ej gulēt?
Dariet to pašu, kad pamostaties:
- Ko atceries no vakardienas?
- Vai jūs viegli aizmigāt vai ilgi mētājāties?
- Vai jūsu prāts skrēja pirms aizmigšanas? Kur tas ir?
- Vai jūs bieži pamodāties nakts laikā?
- Tu sapņoji? Ja jūs to darījāt, kādi sapņi jums bija?
- Kas tevi pamodināja? Vai jutāties vieglprātīga vai atpūtusies?
Atbildot uz šiem jautājumiem konsekventi katru dienu četras nedēļas, tas jums ļaus lielāka skaidrība par nakts rutīnu (apzināta un bezsamaņā).
Aprēķiniet savas miega stundas
Aprēķinot, cik daudz jūs faktiski gulējat katru nakti un cik ilgi pavadījāt katrā miega stadijā, varat iegūt dziļāku ieskatu par to, kas notiek, aizverot acis.
Aprēķinot miegu, jāņem vērā informācija kad tu ej gulēt un kad tu pamosties, cik ilgs laiks nepieciešams pirms aizmigšanas e cik reizes tu pamosties nakts laikā.
To darot, jūs varēsit saprast, vai viss ir pabeigts pieci miega cikli.
Katra cikla miega posmi ir 3, viegls miegs, REM fāze un dziļš miegs.
Runājot par jautājumu, cik daudz miega ir pietiekami, jāņem vērā visi miega posmi. Katrs cilvēks katrā no tiem pavada atšķirīgu laiku.
Neliela palīdzība no tehnoloģijas
Miega izsekošana ir bērnu spēle. Daudzas viedās joslas un daži viedpulksteņi nosaka sirdsdarbības mainīgumu un nosaka miega stadijas, tādējādi ļaujot jums uzraudzīt miegu un strādāt, lai to uzlabotu.
Faktiski atbilde uz sākotnējo jautājumu attiecas nevis uz faktiski gultā pavadīto stundu skaitu, bet gan uz dziļa miega daudzums ka mēs varam dzīvot visu nakti.
Tādu pašu stundu skaitu, kad jūs gulējat, tās ir atšķirības, kad pamostaties.
Lai tos palielinātu, mēģiniet nepārspīlēt ar alkoholu, nelietojiet sportu vai aktivitātes, kas ir pārāk intensīvas četras stundas pirms gulētiešanas un lai būtu pēc iespējas regulārākas stundas.
Ieteicams:
Vasaras mati: šeit ir padomi, lai tie būtu nevainojami 24 stundas diennaktī
Ideāli mati no rīta līdz vakaram pat vasarā? Atklājiet kopā ar mums drošus padomus, lai visas dienas garumā izskatītos fotoattēli! Vasara šī ir sezona, kurā visvairāk laika pavadāt ārā, arī pateicoties ļoti saspringtajam grafikam: festivāli, koncerti, pludmales ballītes un daudz vairāk.
48 stundas Jeruzalemē: ko darīt (un nogaršot), lai neko nepalaistu garām
Jeruzaleme ir unikāls galamērķis pasaulē: šeit ir viss, kas jums jāzina, jādara un jāredz, lai nepalaistu garām neko Ja tā ir taisnība, ka pasaulē ir dažas vietas, kas mums visiem vajadzētu redzēt vienu reizi mūžā , viens no tiem ir bez šaubām Jeruzaleme .
Džordžs un Šarlote etiķetes stundās, lai uzzinātu, kā sveikt sabiedrību
Džordžs un Šarlote vēl ir mazi, bet viņiem ir jāievēro protokols un jau mācās sveikt publiku ar eleganto Vindzoras vilni Viljams un Keita vienmēr ar savu harizmu un eleganci ir piesaistījuši karaliskās ģimenes atbalstītāju plašu sabiedrību, graciozi sveicot fanus katrā oficiālā pasākumā.
Spilgts un atpūtušies izskats: piemērotu produktu izvēle
Vai acis? Tam ir arī labā acu kontūra, kas atslābina, atdzīvina un mitrina bieži aizmirstu zonu. Zemāk ir produktu klāsts, ko lietot ikdienā pat zem kosmētikas Ne vienmēr ir viegli iegūt gaišu un atpūtušos izskatu hidratācijas trūkums izraisa pirmās izteiksmes līnijas, savukārt apgabala nedaudz gausa mikrocirkulācija izraisa maisiņu un tumšo loku parādīšanos, bet pēdējos ir grūti novērst, jo tie ir tumšāki.
Cik stundas jums jāguļ, lai zaudētu svaru? Eksperti atbild
Pēc ekspertu domām, lai noņemtu adatu no svariem, jums vienkārši jāguļ. Tas izskaidro, kāpēc un cik stundas jums jāguļ, lai zaudētu svaru Mēs to esam dzirdējuši un lasījuši atkal un atkal, ka miegs palīdz sasniegt un uzturēt ideālo svaru, bet cik stundas jums jāguļ, lai zaudētu svaru?