Satura rādītājs:
- Kā darbojas bez baltā diēta
- Kāda ir diēta bez balta
- Ko jūs varat ēst No White diētā
- Diētas priekšrocības bez baltas pārtikas
Video: Bez baltas diētas: kā ātri zaudēt svaru ar diētu bez baltas pārtikas
2024 Autors: Devin Ellington | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-01 19:32
Diēta bez baltas ir diēta, kas novērš rafinētus miltus un dažus baltos ēdienus svara zaudēšanai un detoksikācijai. Lūk, kā tas darbojas un kāpēc tas jums ir izdevīgi
Tiek saukts Bez baltas diētas, "Diēta bez baltiem ēdieniem" tulkots itāļu valodā, un tieši tā tā apgalvo: diēta, kas izslēgt šīs krāsas pārtikas produktus, priekš zaudēt svaru un attīrīt ķermeni, tādējādi darot labu ķermenim.
Ja vēlaties to ievērot, šeit tas ir kā tas darbojas, jo tas darbojas, ko tas atļauj ēst un ko izraida no galda.
Kā darbojas bez baltā diēta
Kāda ir diēta bez balta
Tur diēta bez baltiem ēdieniem ir uztura pamatā pilnīga pārtikas produktu, kas ražoti ar rafinētiem miltiem, likvidēšana.
Izņemot no uztura baltās krāsas pārtikas produktus (bieži vien šādi, jo tie ir rūpnieciski apstrādāti), tas ir iespējams dziļi attīra ķermeni un vienlaikus zaudē svaru.
Nepieciešams izsmalcinātu balto pārtiku aizstāt ar pilngraudu baltiem pārtikas produktiem, pamatojoties uz veselīgiem rupja maluma miltiem, kas nav pārstrādāti rūpnieciskā līmenī.
Ko jūs varat ēst No White diētā
Nē baltmaizei, jā pilngraudu maizei
Veselības un svara ienaidnieks, baltmaize tas ir produkts, kas bagāts ar ogļhidrātiem, bet maz svarīgu uzturvielu, piemēram, šķiedrvielu un olbaltumvielu.
Tas notiek, pateicoties miltu rafinēšanas procesam, kas no graudiem noņem dīgļus un klijas.
Turklāt ir zināma baltmaizes ietekme uz ķermeņa svaru: tās lietošana palielina viscerālos taukus un svaru.
2015. gadā Laspalmasas de Grankanārijas universitātes zinātniskās grupas veiktā pētījumā tika secināts, ka baltmaizes patēriņa samazināšanās izraisa vēdera tauku un svara pieaugumu.
Tāpēc baltmaize gan veselībai, gan figūrai jāaizstāj ar pilngraudu maizi.
Jūs varat ēst makaronus un rīsus, bet tikai pilngraudu
Tur nevis pilngraudu makaroni tam ir tādi paši defekti kā baltmaizei: tas padara jūs resnu un nodrošina maz labvēlīgu uzturvielu. Gluži pretēji, tas pilngraudu kvieši nodrošina ķermeni ar barības vielām un ilgstošu sāta sajūtu.
To pierādīja Toronto Universitātes komandas pētnieki 2018. gadā: viņu pētījums ļāva secināt, ka pilngraudu makaroni, ja to iekļauj ēšanas paradumos, kam raksturīga zemu glikēmisko indeksu saturošu pārtikas produktu klātbūtne, tas nepadara tevi resnu, gluži pretēji, tas palīdz zaudēt svaru un saglabāt veselīgu svaru.
Runājot par rīsino otras puses, ņemot vērā, ka rafinēšanas process novērš lielu daļu šķiedru, brūno rīsu ēšana ļauj sāta sajūtu sasniegt agrāk un tāpēc no ēd mazāk.
Baltais cukurs ir aizliegts
Tur diēta bez baltiem ēdieniem kategoriski izslēdz balto cukuru.
Dažos gadījumos to var aizstāt ar niedru cukuru, medu, steviju vai kļavu sīrupu, tomēr, ja iespējams labāk būtu izvairīties no jebkādiem saldinātājiem.
Lai ķermenis varētu uzņemt (būtiskus) ogļhidrātus un izvairītos no pārmērīga pievienoto cukuru uzņemšanas, vajadzētu ēst veselus pārtikas produktus un augļus.
Augļi ir vienkāršu cukuru avots, kā arī satur vitamīnus, šķiedrvielas un minerālvielas, tāpēc tas ir labvēlīgu vielu koncentrāts.
Nē sālim
Vēl viena balta sastāvdaļa, no kuras jāizvairās, ir galda sāls
Tur Bez baltas diētas iesaka nomainiet to ar zaļumiem un garšvielām, piemēram, timiānu, rozmarīnu vai baziliku.
Šie aromātiskie augi aromatizē pārtikas produktus, neizraisot ūdens aizturi, tādējādi palīdzot organisma attīrīšanās procesam.
Nav balto kartupeļu, jā - krāsainiem dārzeņiem
Arī jāizvairās no baltiem kartupeļiem. Nomainiet tos ar bagātīgiem dārzeņiem pēc jūsu izvēles, kas ir krāsaini un nav cietes.
No derīgie aizstājēji ir sparģeļi, kabači un zaļie lapu dārzeņi, lieliski piemērots piesātināšanai, mitrināšanai, pateicoties augstajam ūdens saturam, un līdz ar to arī attīrīšanai.
Nē dzīvnieku taukiem, jā liesajiem proteīniem
Nepieciešams arī izslēdz no uztura dzīvnieku izcelsmes taukus, piemēram, sviests, sieri un viss, kas tiek ražots no dzīvnieku izcelsmes atvasinājumiem (piena) un gaļas.
Būtu labi nomainiet tos ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu un avokado, divi pārtikas produkti, kas bagāti ar veselīgām vielām un labiem taukiem.
Tie ir arī lieliski piemēroti, lai ātri piesātinātu, neradot lieku svaru.
Diētas priekšrocības bez baltas pārtikas
Tur Bez baltas diētas Un viena no retajām diētām bez kontrindikācijām: izslēgt pārtikas produktus, kas ražoti ar rūpnieciski rafinētiem miltiem un sastāvdaļām, dodot priekšroku veseliem pārtikas produktiem, ir a lieliska izvēle veselībai un līnijai.
Plus šī diēta ievērojami uzlabo zarnu darbību pateicoties palielinātai šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu uzņemšanai, kas optimizē zarnu mikrobiotu.
Saskaņā ar 2017. gada pētījumu, kas publicēts žurnālā Cell Host & Microbe, dienas devas Ieteicamās šķiedras ir 25 grami dienā sievietēm un 38 vīriešiem, saskaņā ar Uztura un diētikas akadēmijas parametriem.
Ieteicams:
Kā zaudēt svaru bez piepūles (ar noslēpumiem tiem, kas ir tievi bez diētas)
Bez trūkumiem un upuriem pie galda. Šeit ir stratēģijas, kas jāievēro, lai zaudētu svaru bez noguruma un bez diētām un vairs neriskētu iegūt svaru Priekš atbrīvoties no liekajiem kilogramiem jums ir jāatsakās no īsceļiem: ievērojot diētas, kas sola īsā laikā paveikt brīnumus, strauji samazinot kalorijas un krasi ziedojot pie galda, var rasties pretējs efekts.
5 triki, kā zaudēt svaru bez diētas, maldinot kuņģi un smadzenes
Nav jāuzskaita grami un kalorijas. Šeit ir 5 viltīgas stratēģijas, kā apmānīt mērogu, vēderu un smadzenes un viegli atvadīties no papildu mārciņām Sekojiet vienam diētu, mēra gramus un aprēķina kalorijas tas ne vienmēr ir viegli. Bieži vien papildus izaicinājumiem tas kļūst arī garlaicīgi.
Kā zaudēt svaru bez diētas un bez sporta zāles
Nav jāuzskaita grami un kalorijas un treniņu stundas: šeit ir 5 viegli izpildāmi triki, kā viegli atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un zaudēt svaru bez diētas Nosveriet pārtikas produktus, skaitiet kalorijas , sekot ēdienkartēm, organizēt ēdienreizes un trenēties daudzu stundu laikā sporta zālē, lai zaudētu svaru, var kļūt izaicinoši.
Pieci noslēpumi, kā zaudēt svaru bez diētas (vai sporta zāles)
Zaudēt svaru bez diētas ir iespējams: šeit ir piecu soļu mini ceļvedis svara zaudēšanai bez piepūles (un ar minimālu piepūli) Zaudēt svaru vajag labi ēst un vingrot . Viegli pateikt, nedaudz mazāk darīt. It īpaši, ja jūs esat daudz slinks dabā un jūs nevēlaties atteikties no laba ēdiena vai izjaukt savus ieradumus.
Ko ēst kā uzkodu, lai ātri un bez diētas zaudētu svaru
Kādus pārtikas produktus izvēlēties, lai palīdzētu organismam atbrīvoties no liekajiem kilogramiem? Šeit ir tie, kas palīdz samazināt apetīti un atgūt formu Ir labi zināms, ka dienas laikā daudz uzkodu un pārspīlēšana ar uzkodām un uzkodām var kļūt resna.