Satura rādītājs:

Bez baltas diētas: kā ātri zaudēt svaru ar diētu bez baltas pārtikas
Bez baltas diētas: kā ātri zaudēt svaru ar diētu bez baltas pārtikas

Video: Bez baltas diētas: kā ātri zaudēt svaru ar diētu bez baltas pārtikas

Video: Bez baltas diētas: kā ātri zaudēt svaru ar diētu bez baltas pārtikas
Video: Избавьтесь от жира на животе, но не совершайте этих ошибок 2024, Marts
Anonim

Diēta bez baltas ir diēta, kas novērš rafinētus miltus un dažus baltos ēdienus svara zaudēšanai un detoksikācijai. Lūk, kā tas darbojas un kāpēc tas jums ir izdevīgi

Tiek saukts Bez baltas diētas, "Diēta bez baltiem ēdieniem" tulkots itāļu valodā, un tieši tā tā apgalvo: diēta, kas izslēgt šīs krāsas pārtikas produktus, priekš zaudēt svaru un attīrīt ķermeni, tādējādi darot labu ķermenim.

Ja vēlaties to ievērot, šeit tas ir kā tas darbojas, jo tas darbojas, ko tas atļauj ēst un ko izraida no galda.

Kā darbojas bez baltā diēta

04-riso-bianco
04-riso-bianco

Kāda ir diēta bez balta

Tur diēta bez baltiem ēdieniem ir uztura pamatā pilnīga pārtikas produktu, kas ražoti ar rafinētiem miltiem, likvidēšana.

Izņemot no uztura baltās krāsas pārtikas produktus (bieži vien šādi, jo tie ir rūpnieciski apstrādāti), tas ir iespējams dziļi attīra ķermeni un vienlaikus zaudē svaru.

Nepieciešams izsmalcinātu balto pārtiku aizstāt ar pilngraudu baltiem pārtikas produktiem, pamatojoties uz veselīgiem rupja maluma miltiem, kas nav pārstrādāti rūpnieciskā līmenī.

01-integrale-pane
01-integrale-pane

Ko jūs varat ēst No White diētā

Nē baltmaizei, jā pilngraudu maizei

Veselības un svara ienaidnieks, baltmaize tas ir produkts, kas bagāts ar ogļhidrātiem, bet maz svarīgu uzturvielu, piemēram, šķiedrvielu un olbaltumvielu.

Tas notiek, pateicoties miltu rafinēšanas procesam, kas no graudiem noņem dīgļus un klijas.

Turklāt ir zināma baltmaizes ietekme uz ķermeņa svaru: tās lietošana palielina viscerālos taukus un svaru.

2015. gadā Laspalmasas de Grankanārijas universitātes zinātniskās grupas veiktā pētījumā tika secināts, ka baltmaizes patēriņa samazināšanās izraisa vēdera tauku un svara pieaugumu.

Tāpēc baltmaize gan veselībai, gan figūrai jāaizstāj ar pilngraudu maizi.

03-pasta-integrale
03-pasta-integrale

Jūs varat ēst makaronus un rīsus, bet tikai pilngraudu

Tur nevis pilngraudu makaroni tam ir tādi paši defekti kā baltmaizei: tas padara jūs resnu un nodrošina maz labvēlīgu uzturvielu. Gluži pretēji, tas pilngraudu kvieši nodrošina ķermeni ar barības vielām un ilgstošu sāta sajūtu.

To pierādīja Toronto Universitātes komandas pētnieki 2018. gadā: viņu pētījums ļāva secināt, ka pilngraudu makaroni, ja to iekļauj ēšanas paradumos, kam raksturīga zemu glikēmisko indeksu saturošu pārtikas produktu klātbūtne, tas nepadara tevi resnu, gluži pretēji, tas palīdz zaudēt svaru un saglabāt veselīgu svaru.

Runājot par rīsino otras puses, ņemot vērā, ka rafinēšanas process novērš lielu daļu šķiedru, brūno rīsu ēšana ļauj sāta sajūtu sasniegt agrāk un tāpēc no ēd mazāk.

05-zucchero
05-zucchero

Baltais cukurs ir aizliegts

Tur diēta bez baltiem ēdieniem kategoriski izslēdz balto cukuru.

Dažos gadījumos to var aizstāt ar niedru cukuru, medu, steviju vai kļavu sīrupu, tomēr, ja iespējams labāk būtu izvairīties no jebkādiem saldinātājiem.

Lai ķermenis varētu uzņemt (būtiskus) ogļhidrātus un izvairītos no pārmērīga pievienoto cukuru uzņemšanas, vajadzētu ēst veselus pārtikas produktus un augļus.

Augļi ir vienkāršu cukuru avots, kā arī satur vitamīnus, šķiedrvielas un minerālvielas, tāpēc tas ir labvēlīgu vielu koncentrāts.

06-sale
06-sale

Nē sālim

Vēl viena balta sastāvdaļa, no kuras jāizvairās, ir galda sāls

Tur Bez baltas diētas iesaka nomainiet to ar zaļumiem un garšvielām, piemēram, timiānu, rozmarīnu vai baziliku.

Šie aromātiskie augi aromatizē pārtikas produktus, neizraisot ūdens aizturi, tādējādi palīdzot organisma attīrīšanās procesam.

08-grassi-animali
08-grassi-animali

Nav balto kartupeļu, jā - krāsainiem dārzeņiem

Arī jāizvairās no baltiem kartupeļiem. Nomainiet tos ar bagātīgiem dārzeņiem pēc jūsu izvēles, kas ir krāsaini un nav cietes.

No derīgie aizstājēji ir sparģeļi, kabači un zaļie lapu dārzeņi, lieliski piemērots piesātināšanai, mitrināšanai, pateicoties augstajam ūdens saturam, un līdz ar to arī attīrīšanai.

Nē dzīvnieku taukiem, jā liesajiem proteīniem

Nepieciešams arī izslēdz no uztura dzīvnieku izcelsmes taukus, piemēram, sviests, sieri un viss, kas tiek ražots no dzīvnieku izcelsmes atvasinājumiem (piena) un gaļas.

Būtu labi nomainiet tos ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu un avokado, divi pārtikas produkti, kas bagāti ar veselīgām vielām un labiem taukiem.

Tie ir arī lieliski piemēroti, lai ātri piesātinātu, neradot lieku svaru.

rezel-apacionado-dieta colori-unsplash
rezel-apacionado-dieta colori-unsplash

Diētas priekšrocības bez baltas pārtikas

Tur Bez baltas diētas Un viena no retajām diētām bez kontrindikācijām: izslēgt pārtikas produktus, kas ražoti ar rūpnieciski rafinētiem miltiem un sastāvdaļām, dodot priekšroku veseliem pārtikas produktiem, ir a lieliska izvēle veselībai un līnijai.

Plus šī diēta ievērojami uzlabo zarnu darbību pateicoties palielinātai šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu uzņemšanai, kas optimizē zarnu mikrobiotu.

Saskaņā ar 2017. gada pētījumu, kas publicēts žurnālā Cell Host & Microbe, dienas devas Ieteicamās šķiedras ir 25 grami dienā sievietēm un 38 vīriešiem, saskaņā ar Uztura un diētikas akadēmijas parametriem.

Ieteicams: